五十肩に効く「ひじまる体操」やり方をあさイチで紹介

五十肩は、繰り返します。３年前に手術をして
完治しましたが、肩の使いすぎと老化による
筋肉の衰えで、またまた少し痛みが再発しました。

タイムリーにＮＨＫあさイチで、五十肩に効果のある
「ひじまる体操」を紹介していたので、メモします。

まずは、五十肩チェックです。

ブラジャーがつけられますか？
両手が背中に回わりますか？
シャンプーができますか？
重い物を持ち上げることができますか？
横向きで寝ると痛みがありますか？

これらのうち、１つでもあれば、五十肩の可能性が
あります。

ひじまる体操には、基本のやり方があります。

ます、肩先と首の間のちょうど半分くらいの位置の洋服を
つまみ、肩甲骨や背骨が動いていることを意識しながら
上半身全体を使って腕をくるくる回します。

ひじまる体操の応用版です。

ひじまる体操（クロール）

両腕を交互に後ろから前に回します。クロールをする
感じで、左右で１セット、これを１日３回、５セット
ずつします。

ひじまる体操（背泳ぎ）

両腕を交互に前から後ろに回します。背泳ぎをする
感じで、左右で１回セット、これも１日３回、５セット
ずつします。

ひじまる体操は、基本の動きとクロール版と背泳ぎ版と
３種類行うと良いですね。

これで、五十肩の予防とリハビリになります。毎日
続けることが大切です。

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